Как похудеть. Всего одно упражнение

with Комментариев нет

В современном мире и женщинам, и мужчинам, не много достается свободного времени, чтобы заняться собой. Если вы считаете, что к вам это относится (и даже если нет), вам это понравится — всего одно упражнение, которое сэкономит время и даст достаточно полезной нагрузки вашему телу. Это — упражнение «планка».

Преимущество планки в ее универсальности. Она подойдет всем, вне зависимости от пола, возраста и уровня физической подготовки, для похудения или набора массы, и выполнять ее можно где угодно и когда угодно.

Что такое планка?

Планка, это статическое упражнение, делая которое человек принимает упор лежа и «задерживается» в нем. Время «задержки» — от 10 секунд до 2-3 минут несколько подходов, все в зависимости от подготовленности.

Планка действует на все мышцы корпуса, делает живот подтянутым и плоским. Выполняя регулярно это упражнение, можно избавиться от выпячивания живота, которое бывает даже у неполных людей. Также, планка тренирует мышцы бедра, дельтовидные и грудные мышцы, мышцы спины и мышцы шеи.

Как делать?

Классическая планкаКлассическая планка. Примите упор лежа на выпрямленных руках – как если бы собирались отжаться. Можно выполнять также на чуть согнутых руках – как если бы вы уже начали отжимание и застряли посередине.

Сведите ступни вместе.

Подтяните живот и зафиксируйте его в таком положении.

Избегайте прогиба в пояснице, держите спину прямой.

Не поднимайте ягодицы.

Смотрите в пол.

Зафиксируйтесь в таком положении на максимально возможное время. Затем отдохните 30 секунд и вернитесь в положение планки. Выполните три-пять подходов.

Дополните физические нагрузки сбалансированным питанием и витаминами, для быстрого и эффективного результата.

Какие еще виды планки бывают?

Боковая планкаБоковая планка (с опорой на ладонь или на предплечье). Локоть ставите под плечо (если опираетесь на ладонь – немного уводите ее за плечо, чтобы угол между рукой и полом был примерно 75%).

Ноги держите вместе.

Тело от ног до головы – прямое как если бы вы стояли. Живот поджат.

Делаете планку попеременно – с упором то на одну, то на другую руку.

Акцент в этом упражнении делается на укрепление боковых мышц пресса.

 

 

 

 

 

 

Боковая планка - работа мышц

Планка с опорой на предплечья. Упор в этом упражнении делается на предплечья, а не на ладони. Локти находятся на ширине плеч, а предплечья стоят под прямым углом по отношению к плечам

Планка на локтях - работа мышц.

Узнайте больше о сбалансированном питании и витаминах Вэлнэс.

Нагрузку увеличивайте постепенно — к 5 минутам за 30 дней.

Расписание для упражнения планка

 

Регистрация

 

{lang: 'ru'}
0
comments powered by HyperComments