«ВАКУУМ В ЖИВОТЕ»

with Комментариев нет

Упражнение "вакуум в животе"Мечтаете о плоском подкачанном животике?

Упражнение «вакуум в животе» поможет решить проблему с лишним жирком и подтянуть живот. Данная техника активно применяется также в практике йоги. Она позволяет за очень короткий срок (3-4 недели) не только укрепить мышцы живота изнутри, но и сделать талию более тонкой, а пресс — рельефным.

Причем если начали — то не стоит прерываться иначе эффекта не будет. Минимальное число подходов в неделю — 5. Повторять от 40 до 100 раз. Увеличивать постепенно.

Упражнение делают утром натощак, после того как выпили стакан воды.

1. Лежа на спине. Руки – вдоль тела. Согнутые в коленях ноги стоят на полу. Мышцы расслаблены. Делаем медленный выдох, который освободит легкие от воздуха.

2. Когда легкие опустеют – начинаем напрягать мышцы живота, втягивая его. Останавливаем дыхание. На самой низкой точке замираем всем телом секунд на десять-пятнадцать. На маленьком вдохе втягиваем живот.

3. Не расслабляя пресс, делаем маленький вдох, вновь напрягаем мышцы живота и замираем секунд на десять-пятнадцать. Опять втягиваем живот и задерживаем дыхание.

4. Теперь выдыхаем, расслабляем пресс и повторяем несколько вдохов-выдохов. Напоследок втягиваем живот настолько, насколько возможно и выталкиваем его наверх без выдоха.

Интервал в котором вы должны стараться удерживать втянутый живот, должен равняться 15 секундам, и для того что бы оставшийся воздух не испортил процедуру нужно по чуть чуть дышать. По мере дальнейших тренировок и обретения умения ваши интервалы должны доходить до минуты.
На первых порах вам понадобится время, чтобы удерживать мышцы живота в напряжении. Зато когда они придут в тонус — понадобится намного меньше усилий для контроля за ними.

Делать упражнение стоя эффективнее. Лежа на спине — вариант проще, так как при этом человеку дополнительно помогает сила тяжести.

Противопоказания упражнения вакуум для живота

Несмотря на всю пользу вакуума для живота, выполнять это упражнение полезно не всем. Имеются некоторые противопоказания для тех, у кого есть проблемы с:

легкими;
сосудами;
сердцем;
ЖКТ.

Беременность – это тоже серьезное противопоказание. Нельзя выполнять тренировку и во время менструации.

{lang: 'ru'}
0